Qoftë yoga ‘Ashtanga’, ‘Hatha’ ose yoga ‘Bikram’, yoga është unike midis sporteve. Sepse yoga është më shumë sesa ushtrimi dhe kontrolli i trupit tuaj. Për shkak të frymëmarrjes së vetëdijshme, të thellë dhe të rregullt, yoga ka një element meditues që i mungon sporteve të tjera.

Arti aziatik i trupit është 5000 vjeçar i vjetër dhe e ka origjinën e tij tek nënkontinenti indian. Yoga është përdorur për ndriçimin shpirtëror dhe për një kohë të gjatë ka qenë e rezervuar ekskluzivisht për burrat. Ndërkohë, sot yoga është kthyer në një lëvizje tendencë në të gjithë botën. Variantet e ndryshme tv saj janë të vështira për t’u studiuar. Thuhet se, ka deri në 1500 pozicione yoge të quajtura ‘asanans’. Në shumicën e stileve të yoga-s, megjithatë, vështirë se, praktikohen më shumë sesa 100 pozicione.

Çfarë mund të bëjë yoga?

Yoga funksionon për dhimbjen e mesit

Një klasë specifike yoge për dhimbjet e mesit ka të njëjtin sukses për dhimbjet e mesit si fizioterapia. Pacientët përjetojnë konsiderueshëm më pak dhimbje dhe kanë nevojë për më pak ilaç.

Yoga është e mirë për shpirtin

Yoga ndihmon me depresionin. Pas sesioneve të yoga-s, janë matur ngritje të nivelit të substancave mesazhprurëse që tregojnë rritje të gjendjes së humorit në tru.

Yoga redukton stresin dhe përmirëson cilësinë e gjumit

Frymëmarrja në yoga stimulon nervat ‘vagus’. Këto janë nervat më të mëdha në sistemin nervor parasimpatik dhe që vijnë nga qelizat e trurit nëpërmjet qafës në bark, ku furnizohen thuajse të gjitha organet e brendshme. Sistemi nervor parasimpatik ofron relaksim, aktivizon tretjen dhe çliron zemrën: rrahjet e zemrës ngadalësohen, presioni i gjakut bie, stresi reduktohet dhe përhapet paqja e brendshme.

Yoga ju ndihmon që të bini në peshë

Dy sesione yoga në javë reduktojnë peshën e tepërt dhe zonat e barkut, dhe ndihmon në ndërtimin masës muskulore. Vetëdija e trupit dhe mirëqenia forcohen.

Yoga për gratë

Në shtatëzani, yoga ndihmon kundër tensionit, zgjeron legenin dhe përgatit muskujt e legenit për lindjen e fëmijës.

Pas lindjes, yoga ndihmon nënat e reja për të rigjetur një ndjesi të mirë në trupin e tyre dhe për t’u relaksuar. Legeni është ende shumë i dobët për sportet tradicionale në muajt e parë pas lindjes. Megjithatë, ushtrimet e thjeshta të yoga-s mund të fillohen gjashtë javë përpara lindjes.

Në menopauzë, yoga ka një efekt pozitiv në sistemin hormonal të femrës: duke çliruar simptomat në menopauzë dhe ka një efekt stabilizues mbi ekuilibrin hormonal.

Yoga: çfarë duhet marrë në konsideratë?

Yoga përmirëson lëvizshmërinë e të gjithë trupit. Forcon muskujt, zgjeron vizionin dhe indet lidhëse dhe promovon qarkullimin e gjakut.

Për ushtrime të shëndetshme yoge, të sapo ardhurit, në fillim duhet të mësojnë pozicionet bazë dhe të ndërtojnë muskujt. Muskujt e fortë nuk mund të reduktojnë presionin tek kyçet dhe në shpinë, por mund t’i drejtojnë ato për tek vendet e duhura. Njerëzit që ushtrohen në yoga rregullisht mund të pozicionohen më mirë gjatë yoga-s dhe pesha e trupit të tyre shpërndahet në mënyrë të ekuilibruar.

Por një ambicie e ekzagjeruar mund të çojë në dëmtim. Shpina, shpatullat, gjunjët dhe qafa preken shpesh. Pozicionet kryesore të yoga-s praktikohen më mirë vetëm me udhëzimet e duhura dhe me vetëdijen e nevojshme. Nëse i kushtoni vëmendje kufizimeve tuaja fizike dhe shenjave paralajmëruese të trupit tuaj, ju do të minimizoni rrezikun nga dëmtimi dhe parandalimin e dhimbjeve.