Çfarë e bën pedalimin kaq të shëndetshëm?

Pedalimi ul rrahjet e zemrës dhe të presionit të gjakut, nxit rrjedhjen e gjakut në zemër dhe parandalon sëmundjet kardiovaskulare. Përdorimi i butë i forcës fuqizon muskujt tuaj dhe redukton dhimbjen e kyçeve. Për më tepër, ku ju pedaloni çlirohen substancat mesazhere, që ju ndihmojnë me reduktimin e stresit dhe për t’u përqëndruar më mirë.

Sa shpesh duhet të trajnoheni me biçikletë?

Aktualisht Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon 150 minuta ushtrime të moderuara dhe 75 minuta ushtrime me intensitet më të lartë në javë. Qoftë nëse ju i përkisni grupit të ushtarëve të fundjavës dhe preferoni të trajnoheni vetëm në fundjavë, apo nëse jeni më shumë një sportist i orëve pas përfudimit të punës, nuk janë vendimtare për suksesin e trajnimit. Në varësi të shpejtësisë, pedalimi konsumon ndërmjet 300 dhe 800 kalori për orë.

A funksionon biçikleta juaj siç duhet?

Përpara se të bëni daljen tuaj të rradhës, sigurohuni që të kontrolloni frenat nëse ato punojnë siç duhet. Për frenat e diskut, është mirë që të këshilloheni me një specialist mënjëherë. Gomat nuk duhet të jenë të thyeshme. Si masë paraprake, zëvendësoni gomat që janë më të vjetra se sa tre vjet. Zinxhiri duhet të jetë i lubrifikuar dhe i pastër. Është mirë që të përdorni një vaj të veçantë për zinxhirin që absorbon më mirë pisllëkun e grumbulluar.

Programimi i saktë i timonit

Vetëm kur biçikleta juaj të jetë programuar siç duhet, ju do të ndjeheni rehat në shalën e biçikletës dhe nuk do të përjetoni dhimbje mesi edhe pas udhëtimeve të gjata. Në fillim përcaktohet lartësia e shalës. Për të bërë këtë, uluni në shalë dhe vendoseni thembrën në një nga dy pedalet. Nëse ju tani do të zini pozicionin e pedales më të ulët (pozicioni i orës gjashtë), gjuri juaj duhet të jetë drejt. Në varësi të llojit të biçikletës, ju mund të mos jeni në gjendje që ta prekni tokën me majën e këpucëve tuaja nëse lartësia e shalës është vendosur në mënyrë të saktë. Për shembull, kur është rasti me biçikletat e malit, duke qenë se ato kanë nevojë për një tokë shumë të pastër për të kapërcyer pengesat. Distanca ndërmjet shalës dhe timonit duhet të jetë sa gjatësia e parakrahut, por mund të ndryshohet në varësi të preferencave personale. E rëndësishme: mos e përshtasni shalën për të arritur distancën e duhur, por zëvendësoni fronin e timonit.

 

Tani jeni mëse të përgatitur për turin tuaj me biçikletë.