Djeg 100 deri në 200 kalori në varësi të peshës së atij/asaj që ngjit shkallët për një çerek ore. Përdoren muskujt e këmbëve, trajnohet busti, duke përfshirë shtrëngimin e indeve. Çdokush që ngjit 200 shkallë dy herë në ditë, idealiasht pesë ditë në javë, është provuar se përmirëson sasinë e oksigjenit të marrë dhe kështu formën e tyre aerobike deri në 20 përqind. Sepse 400 hapa korrespondojnë me rreth një çerek ore seancë vrapi/ ose ushtrimesh fizike. Në vitin 2008, shkencëtarët nga Universiteti i Gjenevës hetuan mbi efektet shëndetësore pozitive të ngjitjes së shkallëve. Dhe rezultatet ishin:

Shkallët si një terapist parandalues

Shkencëtarët e sportit jo vetëm që i shikojnë shkallët si një nga pajisjet më efektive të ardhjes në formë, por ju mund të konsolidoni gjithashtu koordnimin e lëvizjeve në mënyrë anatomike të sakta. Shumica e njerëzve kanë tendencën të kenë X këmbë sepse ato nuk duken siç duhet. Ju mund të praktikoheni shumë mirë me shkallët sepse lëvizja ngadalësohet. Gjatë ngjitjes, përpiquni të mbani gjurin dhe këmbët në linjë, rrotullojeni gjurin paksa nga jashtë. Duke shtypur këndin e jashtëm të këmbës,do të formohet sërish automatikisht harku i saktë i këmbës. Me këtë ushtrim të thjeshtë, të vetëdijshëm ju mund të parandaloni dhimbjen e gjunjve, të ijeve dhe të kyçeve.

Ja se si do ta motivoni veten për të ngjitur shkallët

Përdorni një orë që numëron shkallët e ngjitura krahasuar me objektivin tuaj ditor. Zbrisni nga ashensori dy ose katër kate më parë dhe bëjeni pjesën tjetër të ngjitjes nëpërmjet shkallëve.

Çfarë bëjnë shkallët:

• Trajnojnë frymëmarrjen;
• Forcojnë sistemin kardiovaskular;
• Konsumojnë kaloritë;
• Aktivizojnë muskujt e kofshëve dhe të pulpës;
• Rrisin metabolizmin;
• Përmirësojnë durimin dhe performancën e trupit;
• Ulin presionin e gjakut, dhe ka madje edhe
• Efekte të matshme mbi nivelet e kolesterolit.