Me uljen e temperaturave përgjatë dimrit, trupi ynë pëson ndryshime dhe ka nevojë për mbrojtje të shtuar.
Për të qëndruar të shëndetshëm gjatë stinës së ftohtë, duhet të kujdesemi për sistemin imunitar, lëkurën dhe organizmin në përgjithësi.
Ja disa këshilla praktike për të përballuar më mirë të ftohtin:
- Ushqehuni shëndetshëm dhe pini lëngje të ngrohta
- Konsumoni ushqime të pasura me vitamina dhe minerale, si agrumet, speci i kuq, brokoli dhe spinaqi, të cilat forcojnë sistemin imunitar.
- Shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me omega-3, si peshku, farat e linit dhe arrat, që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojnë lëkurën nga tharja.
- Pini çajra bimorë me xhenxhefil, mjaltë dhe limon për të mbajtur trupin të ngrohtë dhe për të parandaluar infeksionet e fytit.
- Mos harroni të pini ujë, edhe pse gjatë dimrit nuk kemi aq shumë etje sa në verë. Dehidratimi mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe energjinë tuaj.
- Vishuni sipas motit dhe mbrohuni nga i ftohti
- Vishuni me shtresa rrobash, në mënyrë që të mund të rregulloni temperaturën e trupit kur lëvizni nga një ambient në tjetrin.
- Përdorni shall, doreza dhe kapuç për të mbrojtur pjesët më të ekspozuara të trupit ndaj të ftohtit.
- Zgjidhni materiale natyrale si pambuku dhe leshi, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e ngrohtësisë dhe ajrosjen e lëkurës.
- Kujdesuni për lëkurën
- Përdorni krem hidratues për të shmangur tharjen e lëkurës dhe plasaritjet, sidomos në duar dhe buzë.
- Aplikoni balsam për buzët për të mbajtur ato të hidratuara dhe për të shmangur çarjet.
- Mos harroni të aplikoni krem mbrojtës ndaj diellit, pasi rrezet UV janë të pranishme edhe gjatë dimrit, veçanërisht në zonat me dëborë.
- Ruani aktivitetin fizik
- Edhe pse temperaturat e ulëta mund të dekurajojnë daljen nga shtëpia, përpiquni të bëni ecje të shkurtra në natyrë, pasi ajri i pastër ndihmon në përmirësimin e humorit dhe forcimin e imunitetit.
- Nëse preferoni të qëndroni brenda, bëni ushtrime të lehta në shtëpi për të mbajtur trupin aktiv dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
- Forconi sistemin imunitar
- Flini mjaftueshëm orë gjumë për të lejuar trupin të rigjenerohet dhe të mbrohet nga viruset.
- Shmangni stresin e tepërt, pasi ai mund të dobësojë sistemin imunitar. Teknikat e relaksimit si meditimi dhe frymëmarrja e thellë mund të jenë shumë të dobishme.
- Përdorni suplemente të vitaminës D, veçanërisht nëse keni mungesë të saj për shkak të ekspozimit të kufizuar ndaj diellit gjatë dimrit.
- Kujdesuni për higjienën
- Lani duart rregullisht për të parandaluar përhapjen e viruseve dhe baktereve.
- Ajrosni dhomën tuaj çdo ditë për të pastruar ajrin nga mikrobet dhe për të shmangur tharjen e ambientit.
- Shmangni prekjen e fytyrës me duar të palara, veçanërisht sytë, hundën dhe gojën.
Duke ndjekur këto këshilla, do të mund të përballoni të ftohtin pa shqetësime dhe të ruani shëndetin tuaj gjatë dimrit!
