Kanceri i gjirit është një nga format më të zakonshme të kancerit, por me ndryshime të vogla në stilin e jetesës, mund të reduktojmë rrezikun e tij. Ndërsa faktorët gjenetikë nuk mund të kontrollohen, shumë zakone të përditshme mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit.
- Ruajtja e peshës së shëndetshme
Mbajtja e një peshe të qëndrueshme dhe të shëndetshme është thelbësore. Obeziteti, sidomos pas menopauzës, është i lidhur me një rrezik më të lartë për kancerin e gjirit. Ushqimi i balancuar dhe aktiviteti i rregullt fizik janë të rëndësishëm për të mbajtur nën kontroll peshën dhe për të zvogëluar rreziqet.
- Ushtrimi i rregullt
Aktiviteti fizik është një mbrojtës i fuqishëm kundër kancerit të gjirit. Studimet tregojnë se gratë që ushtrohen rregullisht kanë një rrezik më të ulët. Synoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë, si ecja, vrapimi, noti apo çiklizmi.
- Kufizimi i konsumit të alkoolit
Ka një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të alkoolit dhe rrezikut të kancerit të gjirit. Edhe konsumimi i moderuar i alkoolit rrit rrezikun, prandaj rekomandohet kufizimi i tij në një pije ose më pak në ditë.
- Ushqyerja e shëndetshme
Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe për të reduktuar rrezikun e kancerit të gjirit. Konsumi i yndyrnave të shëndetshme, si ato nga peshku dhe vajrat bimore, mund të ketë një ndikim pozitiv.
- Kufizimi i terapisë hormonale të zëvendësimit
Përdorimi afatgjatë i terapive hormonale (HRT) për menaxhimin e simptomave të menopauzës është i lidhur me një rritje të rrezikut për kancerin e gjirit. Gratë që marrin në konsideratë HRT duhet të bisedojnë me mjekët e tyre për alternativa të mundshme ose për periudha më të shkurtra të përdorimit.
- Ushqyerja me gji
Për nënat e reja, ushqyerja me gji ka treguar të ketë përfitime të shumta për shëndetin e tyre, përfshirë zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit. Kjo është edhe një arsye tjetër për të mbështetur këtë praktikë kur është e mundur.
- Menaxhimi i stresit
Stresi kronik ka një ndikim negativ në shëndetin e përgjithshëm, përfshirë edhe rrezikun për sëmundjet si kanceri. Praktika të tilla si meditimi, joga dhe aktivitetet relaksuese mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies.
- Kujdesi ndaj kimikateve
Përdorimi i kimikateve të rënda në produktet e përditshme të kujdesit personal apo të pastrimit mund të rrisë ekspozimin ndaj substancave që mund të ndikojnë në shëndet. Zgjidhni produkte natyrale dhe të sigurta kur të jetë e mundur, dhe përpiquni të shmangni ekspozimin e tepërt ndaj toksinave në mjedis.
Kujdesi ndaj shëndetit të gjirit nuk është vetëm një detyrë e njëhershme, por një angazhim afatgjatë. Duke adoptuar zakone të shëndetshme dhe duke u kujdesur për trupin tuaj, ju kontribuoni në zvogëlimin e rrezikut për kancerin e gjirit dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
